Relacionamentos amorosos podem ser uma das coisas mais agradáveis do mundo …mas também podem ser um terreno fértil para pensamentos e sentimentos ansiosos. A ansiedade pode surgir em praticamente qualquer fase do relacionamento.

Para muitas pessoas, apenas o pensamento de estar em um relacionamento pode provocar stress. Já no início do relacionamento, podem aparecer preocupações infinitas como: “Será que ele(a) realmente gosta de mim?” “Será que este relacionamento é sério e vai durar?”

Infelizmente, estas preocupações tendem a aumentar com o tempo. Como as coisas ficam mais estreitas entre o casal, a ansiedade pode ficar ainda mais intensa. Todas essas preocupações com o relacionamento podem fazer você sentir-se muito sozinho(a), criando distância entre você e seu parceiro(a). Dependendo do nível de ansiedade pode até mesmo te levar a desistir do amor completamente.

Mas o que causa ansiedade nos relacionamentos afetivos?

Se apaixonar é um desafio, pois surgem situações inesperadas e incontroláveis. Quanto mais você valoriza alguém, maior é a sensação de medo de perder a pessoa e de ser ferido. Ironicamente, esse medo muitas vezes surge quando você está recebendo exatamente o que queria, quando experimenta o amor que nunca teve.

À medida que você entra em um relacionamento, não são apenas as coisas que acontecem entre você e seu parceiro(a) que que te deixam ansioso(a), mas sim o que você percebe e sente do que está acontecendo. A sua “voz interior crítica” alimenta seus medos de manter relacionamentos íntimos com pensamentos como:

“Você é muito feio(a) / chato(a) para manter interesse.

“Você nunca vai encontrar ninguém, então por que tentar?”

“Você não pode confiar em ninguém”.

“Ele(a) realmente não te ama.”

” Saia antes de se machucar.”

Esta voz interior crítica te faz lutar contra você mesmo e contra as pessoas que você ama. Estes pensamentos negativos diminuem a sua auto-estima, aumentam a desconfiança, criando uma atitude defensiva, ciúme e ansiedade. Basicamente, isso alimenta os pensamentos automáticos negativos que impedem a sua felicidade e fazem você se preocupar com o seu relacionamento, ao invés de apenas aproveitar. Desta forma, você efetivamente força a distância inicialmente temida.

Como posso superar a ansiedade do relacionamento?

Para lidar com a ansiedade no relacionamento, você deve mudar o foco do olhar do externo para dentro de si:

1. Avalie seu relacionamento

Você precisa avaliar honestamente o seu relacionamento, para determinar se ele está contribuindo para suas inseguranças e ansiedades. Você pode achar que você está em uma relação abusiva e que está desencadeando sua ansiedade. Um indicador de que você está em uma relação abusiva vem de seus amigos e familiares, este é um feedback importante que você deveria considerar.

Por outro lado, você pode perceber que você está em um relacionamento muito saudável e que você precisa se concentrar no seu processo de mudança interna.

2. Seja independente

Mantenha a sua independência, protegendo o seu senso de identidade. Se você se perder em seu relacionamento, você pode tornar-se dependente de validação do seu parceiro(a), levando o aumento da ansiedade e insegurança.

É claro que a única coisa que você quer quando você está se sentindo insegurança ou ansiedade  sobre o seu relacionamento é a garantia da outra pessoa, de que está tudo bem e que ele(a) está feliz com você. Infelizmente, isto faz seus sentimentos dependentes de validação. Lembre-se, os sentimentos são seus e não são dependentes de outros.

3. Mantenha-se ocupado

A ideia é que se engajar em uma atividade mental ou física, faz você gastar energia mental em algo diferente de suas inseguranças no relacionamento. Inicialmente, pode parecer apenas como uma distração, mas esta atividade pode se tornar uma rotina bem-vinda, que mantém você ocupado(a) desviando sua atenção do foco no seu relacionamento.

4. Evite o controle

Você pode pensar que precisa estar no controle de seu relacionamento para garantir que tudo está indo como deveria e que suas necessidades estão sendo atendidas. Mas na realidade, você não está reconhecendo que está controlando a outra pessoa para acalmar suas inseguranças.

O problema é que você está muito apegado (a) à forma como tudo acontece em seu relacionamento, quando algo acontece fora de seu controle, sua ansiedade aumentará. Além do mais, você causa um desconforto na outra pessoa não permitindo que tenha liberdade.

5. Evite auto-críticas

O problema muitas vezes não está na relação ou no seu parceiro(a) e sim na voz interior crítica que invade os seus pensamentos, distorcendo suas percepções e, finalmente te levando para um caminho auto- destrutivo. Preste atenção nos pensamentos que estão alimentando os seus medos e questione, buscando pensamentos mais positivos e motivadores. Este processo de auto-descoberta pode ser um passo vital para você se manter a sua relação amorosa. Isso fará você se sentir mais seguro e menos ansioso sobre o seu relacionamento.

Ao invés de repreender a si mesmo, trate-se com auto-compaixão. Imagine como você falaria com um amigo que estaria se sentindo como você. Trate-se como você trataria seu melhor amigo(a).

E você, consegue identificar quais pensamentos e sentimentos estão impedindo você ser mais feliz em seu relacionamento?

Espero que estas informações tenham te ajudado a compreender melhor a ansiedade nos seus relacionamentos afetivos e como mudar a forma de lidar com esse sentimento.

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Um caloroso abraço e até breve!

Silvana