Você deve estar se questionando … “Por que sinto ansiedade se estou realizando um sonho de viver no exterior? Afinal não há aparentemente uma razão para eu sentir ansiedade ou me preocupar. Eu escolhi viajar por espontânea vontade, planejei tudo, me preparei financeiramente, sei todas as informações do local e aparentemente não há nada a temer, afinal vou para um lugar mais seguro.”

Mas então vamos ser honestos por um segundo? Você está indo para um lugar desconhecido, onde no seu cotidiano terá que compreender tudo e se comunicar em outro idioma, o qual provavelmente você não é fluente, com pessoas estranhas, e um conceito totalmente diferente do que é “normal”. Então este não seria o cenário perfeito, para ficar ansioso?

O sentimento de ansiedade é inevitavelmente agravado pelas novas exigências, desafios e responsabilidades pessoais de quem vai estudar, trabalhar ou morar em um país estrangeiro. A pessoa é bombardeada de novas informações, vivendo a sensação de estar no estado de alerta o tempo todo, pois além de ter que resolver várias situações novas, terá que pensar em outro idioma, o que ainda não é um processo automático. Este esforço mental dobrado faz com que você gaste muita energia e encontre mais dificuldade para resolver problemas do cotidiano.

Entenda a ansiedade para mudar a sua atitude.

“Para aprender a lidar melhor com a ansiedade, primeiro precisamos entender este sentimento e como nosso corpo reage neste momento. “

A ansiedade é uma herança genética que carregamos desde a época dos nossos ancestrais que viviam em cavernas. Neste período era vital uma reação automática, quando estivessem frente a um perigo, fossem capazes de uma ação imediata (atacar ou fugir).

Cientificamente, ansiedade é definida como reação de luta ou fuga, um mecanismo automático que prepara o corpo para reagir a um perigo. Então o cérebro toma uma decisão, para se defender ou correr. Esta é uma resposta necessária quando nos deparamos com um perigo físico real, mas no mundo de hoje, muitos de nossas percepções de perigo são psicológicas.

Mas mesmo em nosso mundo moderno este é um mecanismo necessário. Imagine que você está atravessando a rua quando de repente um carro vem em sua direção, com toda velocidade e buzinando. Provavelmente, sua reação de luta-e-fuga tomaria conta e você correria para sair do caminho e ficar em segurança.

A ansiedade também nos prepara para buscarmos recursos internos e nos preparar para situações que causam insegurança psicológica, como por exemplo uma viagem para o exterior, onde a preocupação no nível adequado, pode ser direcionada no planejamento e busca de soluções para possíveis problemas que a pessoa poderá enfrentar em um cotidiano completamente diferente do que está acostumado.

Quando a “ansiedade se torna um problema”

Especialistas acreditam que pessoas que “sofrem com a ansiedade” respondem às situações do cotidiano no “modo de sobrevivência”.

A ansiedade se torna um problema quando há um excesso de preocupação, um exagero na avaliação dos riscos, subestimando a própria capacidade de resolver possíveis problemas.

Quando alguma forma de perigo é percebida ou antecipada, o cérebro envia mensagens ao sistema nervoso que libera energia e coloca o corpo pronto para ação, produzindo algumas reações físicas como: aumento do batimento cardíaco, respiração acelerada, tensão muscular.

A falta de concentração causada pela ansiedade, é o efeito número um da reação de luta-e-fuga. Como há uma mudança automática e imediata na atenção para pesquisar o ambiente em busca de ameaças em potencial, passa a ser muito difícil concentrar-se em tarefas diárias quando alguém está ansioso. Este sintoma pode afetar diretamente sua capacidade de aprendizado do idioma estrangeiro, por isso, pessoas com ansiedade tem dificuldade para se concentrar na compreensão e comunicação em inglês com fluência.

Outro resultado da ansiedade, é a dificuldade de assimilar novas informações e consequentemente no processo de adaptação com a nova cultura e integração ao novo ambiente de trabalho internacional.

5 Práticas que ajudam a aliviar a ansiedade

A ansiedade é um sentimento natural, por isso o ideal é aceitar como parte da sua rotina diária, você pode fazer tudo o que deseja, mesmo com as sensações de ansiedade. Para tanto é necessário mudar sua perspectiva. Apesar de parecer muito difícil, é possível aprender a lidar com a ansiedade através de práticas que podem ser aplicadas em seu cotidiano em qualquer lugar do mundo onde você estiver:

1. Aceite a ansiedade

Quando você sentir a ansiedade, lembre-se de que este é um processo natural e é uma função adaptativa do seu corpo e mente. Não lute contra esse sentimento, tentar livrar-se da ansiedade gera o efeito contrário: intensifica-a ainda mais. Lembre que as sensações físicas irão passar e seu corpo naturalmente busca restabelecer o equilíbrio. Os pensamentos de intolerância a ansiedade, fazem com que você resista aos seus pensamentos e sensações, e o efeito será o de aumentar o sintomas ao invés de diminuir. Aceite que “você não é a sua ansiedade, você está ansioso” e isso vai passar, é apenas um momento.

2. Questione e examine os seus pensamentos

Uma das melhores técnicas de enfrentamento da ansiedade, é criar uma intervenção na sua mente. Os pensamentos negativos fazem parte de nosso mecanismo de proteção, para avaliarmos possíveis problemas. Entretanto “os pensamento não são fatos” são apenas pensamentos. Crie o hábito de se perguntar: “O que estou pensando agora?”

O próximo passo é criar padrões de pensamento novos, positivos e mais realistas para substituir os negativos. Em vez de prever desastres, seus novos pensamentos vão abrir caminho para soluções que você nunca considerou. Seu problema torna-se uma oportunidade. O objetivo é recuperar o senso de controle, para liberar a pressão e sua mente conseguir buscar soluções alternativas.

3. Concentre-se em sua respiração

Tente desviar sua atenção dos sintomas físicos, contando e respirando lentamente. A respiração permitirá que diminua sua freqüência cardíaca e que sua mente volte ao equilíbrio, interrompendo o ciclo de ansiedade. Uma técnica simples de respiração é inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetindo esse processo várias vezes.

4. Observe as coisas ao seu redor

A técnica da distração ajuda a sair do foco interior para o exterior, ou seja, ajuda a desviar a atenção dos pensamentos que causam ansiedade e dos sintomas físicos. A técnica consiste em observar o ambiente externo, detalhes de objetos como a cor, textura, tamanho, sons, etc. Uma ótima forma de fazer esse tipo de observação é um ambiente rodeado por natureza.

Frequentemente ficamos tão focados em pensamentos e preocupações do futuro e mágoas do passado que esquecemos de aproveitar o que está acontecendo agora.

5. Pratique exercícios físicos

Os músculos que mais sofrem com a ansiedade são os do pescoço, costas e pernas. Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas seções de alongamento. Faça movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura.

Busque também praticar exercícios de lazer como caminhadas, ciclismo, além de liberar o excesso de energia no estado de ansiedade, também estimula a produção de endorfina, responsável por produzir a sensação de bem-estar, aliviando os níveis de ansiedade.

Espero que estas informações tenham te ajudado a compreender melhor a ansiedade e como mudar a forma de lidar com esse sentimento. Se você gostou deste artigo, deixe seu comentário e compartilhe com seus amigos ou familiares, que possam se beneficiar destas orientações = ) .

Um caloroso abraço

Silvana