Os pensamentos automáticos negativos são responsáveis pela maior parte dos sofrimentos psicológicos e emocionais e o principal freio na vida das pessoas.

Um dos princi

Um dos principios fundamentais da Terapia Cognitiva Comportamnetal (TCC) e aprender a identificar os pensamentos automaticos negativos, desta forma, as pessoas aprendem a regular as emoções e aliviar sofrimentos psicológicos relacionados à ansiedade, stress, depressão e outros problemas emocionais.

Muitas vezes nós acreditamos que as circunstâncias, as ações de outras pessoas ou até mesmo a falta de recursos é o que nos impede. No entanto, se seu pensamento for negativo, nem mesmo as condições mais favoráveis ajudarão você.

O problema aparece quando os pensamentos negativos não correspondem à realidade e impedem que você faça o que precisa.  Por isso, é fundamental aprender a controlar os nossos pensamentos negativos para que eles não impeçam nossas ações. 

Não tente eliminar os pensamentos, já que isso seria impossível, e sim  aprenda a melhor maneira de lidar com eles.  Muito embora os pensamentos negativos atrapalhem a sua vida, tentar eliminá-los também não vai ajudar. Eles fazem parte de nosso mecanismo de defesa, que tem a finalidade de nos proteger de possíveis perigos e mostrar quais são os nossos limites. 

Analise os fatos de maneira integral e se detenha aos fatos

Quando algum sentimento ou sensação ruim te afligir, pare e lembre o que você estava pensando no momento em que esse sentimento, emoção ou sensação apareceu.

Ao identificar os pensamentos negativos que passam em sua mente, tente interpretá-los. Analise de onde ele veio, o que pode tê-lo gerado e quais consequências ele pode ter sobre você e descubra os efeitos do pensamento sobre você.

Controle a sua imaginação

Se você não tiver provas concretas de que algo aconteceu não tome isso como verdade, pois você poderá estar sendo injusto com os outros, com o mundo ou com si próprio.

 

Ninguém é capaz de ler os pensamentos dos outros, adivinhar o futuro ou afetar coisas à distância. Por isso não é por que você acha que alguém pensou algo sobre você que isso realmente aconteceu, ou ainda não é por que você acredita que uma coisa ruim pode acontecer no futuro que esse fato irá se concretizar.

Exercício para identificar e modificar os pensamentos negativos 

Uma das melhores técnicas de enfrentamento destes sentimentos negativos, é criar uma intervenção na sua mente. Os pensamentos negativos fazem parte de nosso mecanismo de proteção, para avaliarmos possíveis problemas, entretanto “os pensamento negativos não são fatos, são apenas possibilidades criadas por nossa mente.”

O Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD) é uma forma que pode ser usada para realizar uma análise das relações entre situação-pensamento-consequência e, portanto, pode ser usada para avaliar pensamentos disfuncionais e distorções cognitivas que afetam as suas emoções. 

Esse exercício traz perguntas destinadas a questionar seus pensamentos para não acreditar na primeira coisa que vem à mente e assim, tornar seus pensamentos mais lógicos e racionais. 

Ao fazer isso com alguma frequência, você descobrirá certos padrões de pensamentos prejudiciais e irracionais, que criam muitos problemas para você e poderá começar a alterá-los para pensamentos mais construtivos. Com o tempo e a prática, seu novo modo de pensar ganhará força, até se tornar dominante.

Instruções

Quando você notar que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo: “O que está passando pela minha cabeça agora?”  Que eventos reais, cadeia de pensamentos e memórias levaram você a essa emoção desagradável? O que eu pensei que me levou a sentir ou me comportar assim? Isso é realmente assim? Estou exagerando? Estou cometendo um erro de pensamento? É realmente tão terrível assim? Isso realmente esta acontecendo da forma que estou sentindo? Existe outra explicação possível? 

Assim que possível, escreva seu pensamento ou imagem mental na coluna apropriada: Situação / Pensamento (s) Automático (s) / Emoção / Comportamento (s) .

Clique aqui e baixe o exercício de registro de pensamento disfuncional

Além deste exercício, lembre que conversar com alguém sobre seus sentimentos também sempre é a melhor solução, tenha sempre uma rede de apoio com amigos e se necessário busque ajuda profissional.

Um caloroso abraço

Silvana