Sentir emociones negativas es normal y no debemos pretender hacer que desaparezcan, pero cuando esas emociones negativas son demasiado intensas y hacen que perdamos el control, bloquean nuestro pensamiento y comportamiento y hacen que nos quedemos en blanco, entonces significa que estamos usando mal nuestro pensamiento.

Cuando usas un pensamiento lógico, racional y constructivo, tus emociones, aunque sean negativas, serán sanas y adecuadas en vez de ser extremas y descontroladas. De ahí la importancia de saber usar correctamente nuestra mente, sin cometer errores de pensamiento, como conclusiones precipitadas, maximizar, personalización, etc.

Cómo usar tu pensamiento de manera constructiva

Sé consciente de lo que estás pensando. El pensamiento se genera a menudo de manera automática en base a esquemas de pensamiento creados hace muchos años, que usamos para interpretar lo que nos sucede de manera rápida y automática. A veces esos esquemas son erróneos y debemos cambiarlos para hacerlos más realistas y sanos. Por eso, el primer paso es conocer lo que pasa por tu mente cada vez que reacciones de un modo exagerado o inadecuado en vez de dejar que sea un pensamiento automático y, en gran parte, inconsciente, el que decida por ti.

Registro Diario de Pensamientos disfuncionales

El registro de Pensamientos Disfuncionales (RPD) , es un formulario que puede ser empleado para llevar a cabo un análisis funcional de las relaciones situación-pensamiento-consecuencia, y que por lo tanto puede ser empleado para evaluar los pensamientos disfuncionales y distorsiones cognitivas.

Se trata de preguntas destinadas a poner en duda tu pensamiento para no creerte lo primero que te venga a la mente y hacerlo más lógico y racional.

Conforme vayas haciendo esto con cierta frecuencia irás descubriendo ciertos patrones de pensamiento perjudiciales e irracionales que te crean muchos problemas y podrás empezar a cambiarlos por pensamientos más constructivos. Con el tiempo y la práctica, tu nuevo modo de pensar irá ganando fuerza hasta convertirse en dominante.

Instrucciones

Cuando usted note que su estado de ánimo empeora, pregúntese: “¿Qué está pasando por mi mente en este momento?” ¿qué he pensando que me ha llevado a sentirme o comportarme así? ¿De verdad es esto así? ¿Estoy exagerando? ¿Estoy cometiendo algún error de pensamiento? ¿De verdad es tan terrible? ¿Realmente pasaría esto que creo? ¿Existe otra explicación posible? Y otras preguntas similares.

Tan pronto como sea posible, consigne por escrito el pensamiento o la imagen mental en la columna correspondiente:  Situación/ Pensamiento(s) automático(s)/ Emoción(es)/ Conducta (s).

¿Qué acontecimientos reales, cadena de pensamientos, ensoñaciones o recuerdos lo llevaron a esa emoción desagradable?

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Haste estas preguntas cada vez que reacciones con emociones o conductas exageradas, inapropiadas o dañinas, pues esas emociones y comportamientos son las que te indican que no estás usando un pensamiento del todo adecuado y constructivo.

Una vez que tengas claro lo que has pensado y cómo tu pensamiento te ha llevado a sentir esa emoción exagerada o tener esa reacción o comportamiento indeseado, cuestiona tu pensamiento.

Espero que este informe les sea de utilidad, además de este ejercicio, recuerde que hablar con alguien sobre sus sentimientos también es la mejor solución, siempre tenga una red de apoyo con amigos y familares y si es necesario, busque ayuda profesional.

Un cordial abrazo

Silvana