Las relaciones afectivas pueden ser una de las cosas más agradables del mundo, pero también pueden ser un terreno fértil para pensamientos y sentimientos de ansiedad. La ansiedad puede surgir en prácticamente cualquier fase de la relación. Para muchas personas, solo el pensamiento de estar en una relación puede provocar estrés. Ya al inicio de la relación, pueden aparecer preocupaciones infinitas como: “¿Será que él (ella) gusta de mí?” “¿Será que esta relación en serio va a durar?” Desafortunadamente, estas preocupaciones tienden a aumentar durante la relación. Como las cosas se estrechan entre la pareja, la ansiedad puede ser aún más intensa. Todas esas preocupaciones con la relación pueden hacer que te sientas muy solitario(a), creando distancia entre tú y tu compañero(a). Dependiendo del nivel de ansiedad puede incluso hasta llevarte a ti mismo a desistir por completo del amor.  

¿Pero qué causa la ansiedad en la relación? 

Enamorarse es un desafío, pues surgen situaciones inesperadas e incontrolables. Cuanto más valoras a alguien, mayor es la sensación de miedo de perder a esa persona y de ser herido. Irónicamente, ese miedo muchas veces surge cuando estás recibiendo exactamente lo que querías, cuando experimentas el amor que nunca tuviste.  

A medida que entras en una relación, no son sólo las cosas que suceden entre tú y tu compañero(a) las que te dejan ansioso(a), sino lo que “percibes y sientes de lo que está sucediendo”. Tu “voz interior crítica” aumenta tus miedos a mantener relaciones íntimas con pensamientos como: “Eres muy feo(a) / aburrido(a) para mantener el interés”. “Nunca vas a encontrar a nadie, entonces, ¿por qué intentar?”. “No puedes confiar en nadie”. “Él (ella) realmente no te ama”. “Aléjate antes de lastimarte”. 

Esta voz interior crítica te hace luchar contra ti mismo y contra las personas que amas. Estos pensamientos negativos disminuyen tu autoestima, aumentan la desconfianza, creando una actitud defensiva, celos y ansiedad. Básicamente, eso alimenta los pensamientos automáticos negativos que impiden tu felicidad y hacen que te preocupes por tu relación en vez de simplemente aprovechar. De esta forma, 

¿Cómo puedo superar la ansiedad de la relación?

Para lidiar con la ansiedad de la relación, debes cambiar el foco, de mirar lo externo hacia adentro:   

Evalúa tu relación.

Necesitas evaluar honestamente tu relación para determinar si está contribuyendo a tus inseguridades y ansiedades. Puedes encontrar que estás en una relación abusiva y que la disfunción está desencadenando tu ansiedad. Un indicador de que estás en una relación abusiva viene de tus amigos y familiares, este es un feedback importante que deberías considerar. 

Por otro lado, puedes percibir que es una relación muy saludable y que necesitas concentrarte en tu proceso de cambio interno (psicológico) 

Se independiente

Mantén tu independencia protegiendo tu sentido de identidad. Si te pierdes en tu relación, puedes volverte dependiente de la validación de tu pareja, llevando al aumento de ansiedad e inseguridad. Está claro que la única cosa quieres cuando te sientes inseguro o ansioso sobre tu relación es una garantía de tu pareja de que todo está bien y que él (ella) está feliz contigo. Desafortunadamente, esto hace a tus sentimientos dependientes de validación. Recuerda que tus sentimientos son tuyos y no son dependientes de otros, incluyendo tu pareja.  

Mantente ocupado

La idea es que te comprometas en una actividad mental o física, esto te hace gastar energía mental en algo diferente a tus inseguridades en la relación. Inicialmente, puede aparecer solo como una distracción, pero esta actividad puede volverse una rutina bienvenida que te mantiene ocupado desviando tu atención del foco de tu relación.  

Evita el control

Puedes pensar que necesitas tener el control de tu relación para garantizar que todo está yendo como debería y que tus necesidades están siendo atendidas. Pero en realidad, no estás reconociendo que estás controlando a tu pareja para calmar tus inseguridades. El problema es que estás muy apegado a la forma en que todo pasa en tu relación y cuando algo se sale de tu control, tu ansiedad aumenta. Además, causas una molestia en tu pareja al no permitir que tenga libertad. 

Evita autocríticas

El problema muchas veces no está en la relación o en tu compañero(a) sino en la voz interior crítica que invade tus pensamientos. Distorsionando tus percepciones y finalmente llevándote por un camino autodestructivo. Presta atención a tus sentimientos que están alimentando tus miedos y pregunta, buscando pensamientos más positivos y motivadores. Este proceso de autodescubrimiento puede ser un paso vital para que tu relación amorosa se mantenga. Esto hará que te sientas más inseguro y ansioso sobre tu relación. En lugar de reprenderte a ti mismo para sentirte inseguro, se solidario. Imagina cómo harías con un amigo que se siente como tú. Trátate como tratarías a tu mejor amigo.

 ¿Cuáles pensamientos y sentimientos te están impidiendo vivir intensamente tu relación?

Un corial abrazo

Silvana